Cześć !!! Mam na imię Jakub,lat 25.Urodziłem się po porażeniu mózgowym prawo stronnym. Chciałbym poprawić swoją sytuacje fizyczna.Wolałbym takie ćwiczenia z użyciem dwóch rąk,ponieważ prawa odwraca mi się np. ze sztagą. Ćwiczyłem przez rok systematycznie,trzy razy w tygodniu,teraz miałem przerwe dwa miesiące.Swoim trenigiem osiągnąłem tylko [...]
Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] (12 10 8 6) przedramie lapie sztange i ruch jak na motorze 4 serie do bolu lapie sztange za plecami i ruch w przeciwna strone 4 serie do bolu piatek zazwyczaj robilem brzuch i 3 cwczenia na klatke piersiowa Teraz prosze o pomoc. Nie wiem czy nie za duzo trenuje w tygodniu zdaje mi sie ze widze slabe efekty mojego treningu. Płeć: [...]
Witam moj straz na silowni wynosi 10 mies. celem jest masa. Prosze o naniesienie poprawek w moim planie. 1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - krzyzowanie linek 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 - prostowanie ramion [...]
Mam zamiar troszkę schudnąć i zbić tłuszcz z brzucha.. Wiem o tym że nie ma czegoś takiego jak chudnięcia miejscowego ale szczególnie chodzi mi o brzuch. Ułozyłem sobie taki plan i co o nim myślicie? W kulturystyce i układaniu treningów jestem zielony szczególnie jeśli chodzi o zbicie wagi. Wczesniej ćwiczyłem ale tylko na siłce 3x w tyg.więc plan [...]
Cześć! Prosiłbym o ocenę mojego planu. Po konsultacjach z osobami z siłowni, artykułach na tym forum, ułożyłem sobie plan treningowy na okres masowy- priorytet głównie klatka i plecy. Ze względu na tryb życia, część ćwiczeń jest robionych na siłowni, a cześć dzielona- na siłowni część ćwiczeń, wieczorem reszta w domu (mam stację treningową i [...]
Zastanawiam się czy ten plan jest dobry. Będzie mi miło jak wstawicie poprawki. Pon: Klata- wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie po max powtorzen (60kg, 70kgx2) wyciskanie hantli gora 3 serie po max powtorzen (20kg) wyciskanie hantli dol 3 serie po max powtorzen (20kg) rozpietki 2 serie po max powtorzen (10kg) Biceps- uginanie ramion z hantlami [...]
[...] na maszynie 3s 12/15p -unoszenie bokiem na maszynie siedząc 3s 12/15p -Wycisk wąsko RAMPA 6 -francuz na skosie - 4s 8p -drążek z wyciągu górnego 3s 12p SS-superseria brzuch będe robił 1x w tyg cięzko,przedramie tak samo. Łydki też dodam 2 raz w jakiś dzień,najpierw musze zobaczyć jak czasowo sie bede wyrabiał. Przy bicepsie i tricepsie [...]
[...] Szrugsy ze stałym ciężarem (20-20-20) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3s. negatywów) Do każdego dnia treningowego z czasem zamierzam wpleść ćwiczenia na brzuch, a w środę, poza klatką i bicepsem, zamierzam robić przedramię. Wstępne plany na ćwiczenia: Allachy - 4s. x 10 Unoszenie nóg w podporze - 4s. x 10 Unoszenie [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aerobik, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jogurt [...]
[...] w 3 tyg i na tym koniec z tym ) Moje pytanie: Chciałbym zrobić sylwetkę aerobową - nie chcę być wielkim klockiem, po prostu chce miec jaka taką klatę troszkę w łapie i brzuch. Suplementy jakie będe stosował to BCAA - przez cąły okres cwiczen i .. nie wiem co jeszcze. Czy robiąc fbw by georgu [...]
[...] tric: poręcze 4s max 15-20 powt francuzy z wyciagiem gornym 3s 8-10 sztangielka w opadzie 3s 8-10 --------------------------------------------- brzuch na kazdym treningu albo na poczatku albo na koniec, niektore cwiczenia z obciązeniem 1. Co mozna zmienic, co dodac? 2. Czy podciąganie na drążku mozna dorzucic także [...]
[...] : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód uda w najszerszym miejscu: 44 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch , posladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia, cardio Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem sojowym Co [...]
[...] odwrocony 2*15 5)SZTRUGSY 4*15 TRIC -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 Sroda brzuch + stretching+ 20 min interwalow na worku CZWARTEK KLATKA BICEPS wyciskanie sztangi skos dodatni 10-10-8-8 Wyciskanie hantli plasko 12-10-10-8 Rozpietki na lawce [...]
Oto moja dieta: Ważę 71 kg, wiek 17 lat, wzrost ok 182 cm,ćwiczę 3 razy w tygodniu, codziennie trening weidera na brzuch, ogólnie trochę łażę :) Krok 1: 1. mnozę wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 71kg x 24 h= 1704 kcal 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1704 x 1,4 = 2385,6 kcal Tearz [...]
[...] Poniedzialek: -plecy: *martwy- 4s/6-8 powt. *drążek- 5s/8powt *wiosłowanie hantla- 4s/12-10 powt *szrugsy-3/4s//15-10powt *Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s/10-8 powt -brzuch: *opuszczanie nóg 4s/8-15 powt *opady sztangielka Wtorek: -klata: *wyciskanie na postej 4s *Wyciskanie hantli skos góra 4s/10-8 powt *rozpiętki ławka pozioma 3s/15-12 [...]
[...] w najwęższym miejscu :69cm Obwód na wysokości pępka :77cm Obwód bioder :98cm Obwód uda w najszerszym miejscu:56cm Obwód łydki :36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na hiperlordoze Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z płatkami [...]
[...] ze sztangielkami wspięcia na palce w siadzie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Do tego na każdym treningu chce ćwiczyć brzuch: unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej skłony w leżeniu głowa w dół unoszenie nóg w podporze Nie wiem jeszcze ile seri będe stosował i z jakim obciążeniem [...]
[...] wlasnie go zakonczylem i jestem na odbloku. Przyszlo mi 10kg po tej kuracji. Wzielem 15 strz. po 2 amp. co 5 dni. Trening: 5 dni w tyg. 2 razy kazda partia(oprocz nog)brzuch 5 razy w tyg. Cel cyklu: Oczywiscie masa, ale w miare sucha. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: -- Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : 2 - 3 kg suchej masy Ograniczenia żywieniowe : unikam przetworów mlecznych, ponieważ często "wypycha" mi brzuch, podejrzewam, że to przez mleko Stan zdrowia : b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie AAKG [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
